Living in Balance

Holistic Wellbeing & Yoga

Willkommen bei Living in Balance
Dein Weg zu mehr Wohlbefinden, innerer Ruhe & Zufriedenheit

Möchtest du mehr Energie haben und dich wohl in deinem Körper fühlen?

Du bist gestresst und es fällt dir schwer, zur Ruhe zu kommen?

Sehnst du dich nach mehr Freude und Leichtigkeit in deinem Alltag?

Als Mentorin für ganzheitliche Gesundheit, Yogalehrerin und Integrative Nutrition Coach, begleite ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden & Zufriedenheit - weg von Stress und Energielosigkeit,

hin zu innerer Ruhe und nachhaltiger Gesundheit.

Meine Angebote

Die 5 Bereiche von
Holistic Wellbeing

Im Holistic Health Coaching wird der Mensch als Ganzes betrachtet - körperlich, geistig, emotional und spirituell. Alle diese Bereiche sind miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Ganz egal, ob du vor einer konkreten Herausforderung stehst -

Stress, Schlafstörungen, Übergewicht, Selbstzweifel, keine Energie - oder ob du einfach deine Lebensqualität verbessern möchtest. Lass es uns gemeinsam angehen. Ganzheitlich.

Schön, dass du da bist!

ICH BIN ANYA

Und voller Freude kann ich heute sagen: Ich liebe das Leben und alles was es für mich bereit hält! Wie ich mich heute fühle, war nicht immer so. Ich war jahrelang energielos, unerfüllt, launisch, ständig gestresst und fühlte mich nicht wohl in meinem Körper.

Ich glaube, dass Gesundheit eine bewusste Entscheidung ist, die wir alle und in jedem Moment treffen können.

Nourish your Body, Mind & Soul

Some of my favourite words by Jeff Foster:
A MINDFUL MOMENT, AN ORDINARY MIRACLE
These lines always touch me deeply. A reminder to be here, fully.

🤍

Let the image of
'how this moment should be'
dissolve into the silent ground of Now.

Instead of trying to get 'there',
be here, fully, with the entire weight of your being.

Feel your body sink into the generous Earth.
Feel your belly rise and fall with each soft breath.

If there is sadness here, let it be.
If there is joy here, let it be.
If there is numbness here, let it be.
If there is uncertainty here, let it be.

If there is some unspeakable emptiness here, let it be.

Consider the possibility
that there is no mistake here.
No thought or feeling unwanted.
No appearance in the moment which is 'against' you.

Be what you are.
Be the vast Field, the limitless Space,
in which all thoughts and feelings come and go,
effortlessly, naturally.

Stop trying to get 'there'.
Stop trying to 'feel better'.
Stop rushing to FUTURE.
Bow to the PRESENT, exactly as it is.
Know its sacredness. Feel its warmth.

You may not feel 'better' right away,
but you will feel alive, grounded.
You may not get 'there',
but you will fall in love with HERE,
which is
all there
really is.

#behere

YOGA RETREAT 3. - 6. April 2026 | Listening Within
@pension_finel

Verbringe die Ostertage im Berner Oberland – eine bewusste Auszeit, um mit dir selbst in Verbindung zu kommen. Im Strudel des Alltags verlieren wir manchmal diese Verbindung. Ein Yoga Retreat schenkt dir die Möglichkeit, innezuhalten und im Moment anzukommen. Wenn es im Aussen ruhiger wird, können wir mehr nach Innen hören und uns an das erinnern, was wirklich wichtig ist. Oft sind es die kleinen, einfachen Dinge, die uns eine tiefe Zufriedenheit schenken.

Die Pension Finel ist ein besonderer Rückzugsort mit liebevoll eingerichteten Zimmern, vielen gemütlichen Ecken zum Verweilen und einem atemberaubenden Blick über den Thunersee und die Bergwelt. Die Zeit dreht hier etwas langsamer.

Kulinarisch werden wir verwöhnt von Michèle @be_ayur mit einem reichhaltigen vegetarisch-ayurvedischen Brunch und einem liebevoll zubereiteten Abendessen.

Ein Wochenende, um zu entschleunigen, tief in die Yogapraxis einzutauchen und Körper, Geist & Herz zu nähren. Kehre klar und verbunden in deinen Alltag zurück.

Ich freue mich sehr auf das lange Wochenende - wenn du dabei sein möchtest oder Fragen hast, melde dich bei mir.

Mehr Infos findest du auf meiner Website: anyazahner.com
Link in Bio😊

Herzlich🤍
Anya

PAUSE - BREATHE - RECONNECT

Herbstretreat⛰️☀️🌿 schön isches gsi🤍
Danke @berglodgegoms für dä wunderbari Ufenthalt

i can still remember the first time chanting in a yoga class, my first thought was "oh no i can't sing"

it took me a few times until i sang along and soon i did not care about can i sing or can i not sing.. it just felt so incredibly good, everytime something shifted in me. my thoughts stopped, i felt more connected and felt so much joy and love everytime. that's still the same today, something shifts while chanting.

i remember when i started wondering why we are chanting to all these different god & goddesses - well if you are wondering too - one thing is; they all stand for different qualities and they simply remind us of these qualities which we all have within us.

this mantra is to Rama, Sita and Hanuman. Rama for example represents qualities of joy & compassion. so just a little reminder to spread some joy today!

#mantra #chanting

You are the sky. Everything else – it’s just the weather. ~ Pema Chödrön

“…journey within yourself. Enter a mine of rubies and bathe in the splendor of your own light.” ~ Rumi

a deep and transformative journey, beautiful connections, heartfelt conversations, nourishing food, daily swims and sunsets…that is our annual triopetra retreat. leave a 🩵 if you want to be part of it next year.

@yogatravel_worldwide
@pavlos.place_triopetra.beach

#journeywithin #crete #grece #triopetra #yoga #practice #yogaretreat #yogatravel #bhakti #bhaktiyoga #mantra #connection #sunset #grateful

no words needed🤍🧘‍♀️✨🌻⛰️

#grateful #thankyou

Back to the Basics
Yoga Workshop

Bist du neu im Yoga oder schon länger am Praktizieren, möchtest aber mal wieder «Back to the Basics» gehen? Wir tauchen in die Themen Asanas, Atmung, Meditation und Philosophie ein.

Es erwartet dich eine ganzheitliche Praxis, in der wir die gängigsten Asanas im Detail anschauen und uns den wichtigsten Grundlagen widmen.

Wann: Sa, 18.01.2025 | 10:00 - 12:00 Uhr
Wo: YAMA Yoga & Co.

Sei dabei, ich freu mich auf Dich!🧘‍♀️🤸‍♀️🙏

#yogaworkshop #yoga #yogabern #yamabern #asana #meditation #atmung #philosophie #backtothebasics

our greatest strength lies in the gentleness and tenderness of our heart - Rumi

take everyday a moment to connect to your heart - listening to that inner voice - it will guide you🤍

#connect #heartspace #rumi

FRÜHLINGS YOGA RETREAT🍃🌻
9. bis 11. Mai im Kientalerhof Bern
Reconnect & Nourish

Ein Wochenende, um innezuhalten, durchzuatmen und dich zu nähren. Hast du Lust?

Melde dich an und sichere dir deinen Platz🤗
➡️ Link in der BIO

Ich freu mich auf Dich🤍✨

#retreat #yoga #kientalerhof

Once again I came across this quote yesterday evening - it is one of my favourites.
And it reminded me that it is not about what we do, what we achieve or what we say. It is about how we do something or how we say something. What is the intention behind it?

How do we want to make people feel? A question I ask myself a lot.

And the other important question is:
How do YOU want to feel? And what is a small thing you can do to get a bit closer to that feeling?

#quote #inspiration #feeling #intention

you can not always control what goes on outside, but you can control what happens inside.

feeling grateful, nourished and happy.

excited to be back teaching next week🧘‍♀️

#grateful #backteaching #comepractice

Wir kreieren uns in jedem Moment mit jeder Entscheidung!

Manchmal haben wir das Gefühl, dass wie wir sein möchten oder was wir uns wünschen, so unglaublich weit weg ist. Aber der Weg dort hin oder um was geht, sind die kleinen Dinge, die wir tun. Bei jeder Entscheidung und bei allem was wir tun können wir uns fragen, bringt mich dies etwas näher dort hin, wo oder wie ich sein möchte?

Es sind die kleine Dinge die zählen, die Gewohnheiten die wir kultivieren, die das Leben prägen und uns zu dem machen was wir sind.

Ich muss an meinen Vater denken, der mir schon so häufig ein Zitat auf den Weg gab: "I make myself!" - Patch Adams

Alles was wir tun kreiert uns. Was konsumiere ich? Wie handle ich? Wie spreche ich? Welche Gedanken kultiviere ich? Wie reagiere ich auf etwas? Für was entscheide ich mich? Ein Abend auf der Couch oder Bewegung in der Natur (beides ist wichtig, aber was tut mir in dem Moment besser?🙂). Stehe ich früh auf und mache meine Praxis oder schlafe ich länger? Wir haben immer eine Wahl. Sehe ich das Negative oder das Schöne? Blase ich Trübsal oder mache ich den nächsten einfachen Schritt in die richtige Richtung? Es ist fast wie ein Muskel, den wir trainieren können. Ich habe es selbst in der Hand.

Der Gedanke wirkt manchmal auch etwas überwältigend, oder? Aber er schenkt auch Mut und Kraft und wenn wir einfach mit der nächsten kleinen Entscheidung beginnen oder mit der nächsten Handlung, die wir tun, wird es ganz einfach☺️

#imakemyself #ineverymoment #witheverystep #inspiration #mindfulness #yoga #yogabern #yogaoffthemat

sometimes while rushing through life we forget that it is the really simple things that bring us inner contentment.

take a moment, ask yourself: what gives me inner contentment?

and do a bit more of that this weekend😇

with love🤍

#contentment #thesimplethings

Ich fühle mich unglaublich genährt und erfüllt nach einer unvergesslichen Woche. Es war für mich das erste Mal bei einem Retreat zu assistieren. Ich durfte so viel lernen und erkennen und gehe nach Hause mit einem vollen Herz, ganz viel Vertrauen und Freude auf alles was kommt.

Von Herzen DANKE an alle die dabei waren!
Danke @celiniyoga für diese Möglichkeit, für dein Vertrauen, für alles was du weitergibst und dass ich so viel von dir lernen darf.
Danke @dianasunshineyogini und @arianeyoga ihr seid einfach grossartig.

#blessed #gratitude #yogaretreat #assisting #service #practice #kreta #triopetra #sunset #jivamukti #vinyasa #mantra #bhakti #shanti #yoga #yogateacher

Praktizierst du einen bestimmten Yogastil oder probierst du immer wieder Neues aus?

Ich habe vor Jahren Jivamukti Yoga für mich entdeckt. Auch wenn ich es liebe immer wieder mal Neues auszuprobieren, fühle ich mich dort zu Hause.

Neben der physischen Praxis integriert Jivamukti Yoga 5 Säulen: Ahimsa, die Lehren der philosophischen Schriften, Bhakti Yoga, Musik und Meditation.
Die Asana Sequenzen sind dynamisch, kreativ und beinhalten aber auch immer vertraute, wiederkehrende Elemente. Das liebe ich besonders. Die Stunden werden im Vinyasa Stil geübt. Fliessende Bewegungen im Rhythmus des Atems wechseln sich ab mit über einige Atemzüge gehaltene Asanas. Mit der Zeit fühlt es sich an wie Meditation in Bewegung, der Geist ist fokussiert und kommt zur Ruhe.

Wie ist mein Unterrichtsstil?☺️
Ich unterrichte das, was ich selbst übe und liebe. Teile von Jivamukti Yoga fliessen da mit ein. Meine Stunden haben meistens einen ähnlichen Aufbau mit vertrauten Asanas und Übergängen, aber auch Kreativität und Abwechslung kommen nicht zu kurz. Ich liebe fliessende und dynamische Elemente, halte aber Asanas auch gerne mal 5 Atemzüge, um den Körper gut zu spüren und den Fokus ganz auf die Atmung zu legen. Körperlich mal fordernd, aber immer mit Optionen für alle Level, sowie genug Platz für Entspannung. Musik, eine Prise Yogaphilosophie, achtsame Berührungen, viel Fokus auf die Atmung und manchmal ein Mantra auf dem Harmonium gehören ebenfalls dazu🧘‍♀️ ich liebe es Stunden vorzubereiten und stecke viel Zeit darin, noch mehr liebe ich es zu unterrichten🥰

Komm vorbei, ich würde mich freuen dich auf der Matte zu sehen, um dir etwas davon weiterzugeben was ich so liebe und mich jedesmal aufs Neue fasziniert✨🤍

Mittwoch 17.30-18.45 @yama.bern
Donnerstag 18.30-19.45 @yoga_room.ch

von Herzen, Anya

#yogabern #yogalove #yamabern #jivamuktiyoga #vinyasa #practicewithme

✨Mindful Monday

Eine Frage, die ich mir selbst immer wieder gerne stelle:
Wo lenkst du deine Energie hin?
Sind das Dinge, die dir gut tun und Kraft schenken oder Gewohnheiten, die dir Energie rauben? Wann fühlst du dich ausgelaugt und energielos?

Bei mir selbst ist es zu viel Social Media, Selbstzweifel, Gedanken über die Zukunft oder Vergangenheit, Multitasking, ungesundes Essen, mich über Dinge aufregen, die ich nicht ändern kann, Negativität, es allen Recht machen wollen, zu viel am Computer...

Und was im Gegenzug gibt dir Energie?

Mir schenkt einen bewussten & langsamen Start in den Tag Energie, Zeit in der Natur, Bewegung, Nichts tun, eine Yogastunde, Sonnenstrahlen in meinem Gesicht, nahrhaftes Essen, Harmonium spielen, ein Buch lesen, Zeit mit meinen Liebsten verbringen, Lieblingslieder laut aufdrehen und ein langer, erholsamer Schlaf :-)

Wo verlierst du Energie? Was gibt dir Energie?

Kannst du diese Woche etwas mehr Zeit mit Dingen verbringen, die dir Kraft schenken?

Happy Mindful Monday!

#mindfulmonday #mindfulness #achtsamkeit #energie #energygivers #energytakers #beingmindfulwithyourenergy

slow wednesday mornings - my favorites🧘‍♀️
moving, breathing, feeling

some of the things we are working on this month
join me
wednesday 17.30 @yama.bern
thursday 18.30 @yoga_room.ch

#practice #yoga #yogabern #yogalove

✨Mindful Monday
Life is a series of a 1000 little miracles. Notice them.

Einen Moment innehalten und all die kleinen Wunder, all die schönen Dinge um sich herum wahrnehmen. Blumen die blühen, warme Sonnenstrahlen, die frische Luft, ein Schattenspiel, Abendrot, singende Vögel, ein gesunder Körper... wir sehen das, wonach wir Ausschau halten. Warum also nicht mehr Fokus auf all die guten, die schönen Dinge legen?☺️

Wünsche dir eine WUNDERvolle Woche.

#mindfulmonday #mindfulness #achtsamkeit #lifeisamiracle #focusonthegood

EXCITING NEWS🎉🍃✨

Ich war schon immer unglaublich interessiert an allem, was mit unserer Gesundheit zusammenhängt - Ernährung, Bewegung, Atmung, Achtsamkeit und so vieles mehr. In den letzten 10 Jahren durfte ich vieles auf meinem eigenen Weg erfahren und finde es faszinierend, was alles in uns steckt, was möglich ist, wenn wir ganzheitlich arbeiten - mit dem Körper, den Gedanken und unserem Innersten. Es geht nicht "nur" um die richtige Ernährung, sondern auch darum was dich von innen und aussen wirklich nährt. Im letzten Jahr durfte ich all diese Themen vertiefen und habe die Ausbildung zum Integrative Nutrition Coach @nutritionschool abgeschlossen. Ich freue mich unglaublich Menschen auf ihrer Reise zu mehr Wohlbefinden zu unterstützen.

Um den Beginn dieses neuen Kapitels zu feiern, verschenke ich drei Health Coaching Sessions. Schreibe mir eine private Nachricht wenn du Interesse hast☺️ Lass mich wissen was bei dir gerade ansteht und weshalb es jetzt für dich wertvoll wäre.

von Herzen, Anya🤍

#healthcoaching #iin #iinhealthcoach #integrativenutrition #nutrition #newchapter #ganzheitlichegesundheit #gesundheit #ernährung #balance #achtsamkeit #nourishing #bodymindsoul

✨Mindful Monday: Take a Breath

Ich spreche viel davon, auch in meinen Yogastunden 🙂 aber es ist einfach ein tolles Tool, das wir immer und überall dabei haben: Unsere Atmung.
Es ist doch unglaublich toll, dass wir damit sofort beeinflussen können wie wir uns fühlen. Meistens reichen schon ein paar bewusste Atemzüge, um wieder in den Moment zu kommen.
Probier's diese Woche mal aus - kurze Atempausen durch den Tag verteilt, egal wann, egal wo: Innehalten, Füsse auf dem Boden spüren, kurz die Augen schliessen und dreimal tief Ein- und Ausatmen.

Happy Mindful Monday!

#mindfulmonday #mindfulness #achtsamkeit #atempausen #innehalten #atmung #takeabreath

✨Mindful Monday: Intention

Ich bin ein grosser Fan von Intentionen und starte jeden Morgen mit einer in den Tag. Manchmal ist es wochenlang die Gleiche, manchmal jeden Tag eine neue. Eine Intention unterstützt uns dabei wo wir unsere Energie, unseren Fokus heute hinlenken wollen.

Nimm dir am Morgen einen Moment zum Innehalten. Das kann noch im Bett sein, beim Kaffee oder bevor man das Haus verlässt und frage dich: Was brauche ich heute? Wo möchte ich mein Fokus hinlegen? Was ist wichtig? Wie möchte ich sein? Welches Gefühl soll mich begleiten?

So kann uns eine Intention - ein positiver Gedanke - wie ein Kompass dienen und gerade in stressigen oder herausfordernden Momenten unterstützen und helfen wieder zurück zum Wichtigen zu kommen. Sei dies bei einem schwierigen Gespräch, schlechtgelaunten Arbeitskollegen oder einem vollgepackten Tag.

Du kannst am Abend vor dem Schlafen auch nochmals einchecken und schauen wie es lief: Ist es dir einfach gefallen? Wann konntest du zur Intention zurückkehren? Wann war es besonders schwierig?

Je mehr wir dies üben, umso automatischer wird es. Immer wieder mal Innehalten, den Atem spüren und zurückkommen zum Gedanken, der einem Kraft schenkt. Natürlich werden wir durch den Tag weiterhin mit Challenges oder Stress konfrontiert, aber wie wir darauf reagieren oder was es mit uns macht, ändert sich.

Ein paar Intentions-Ideen, die ich selbst häufig nutze, um in den Tag zu starten:
Ich bin ruhig und gelassen.
Ich gehe mit Freude durch den Tag.
Ich bin präsent.
Ich bin mutig und stehe für mich ein.
Ich sehe das Gute in allem.
Ich habe ein offenes Herz.
Ich verbinde mich mit meinem Atem.
Ich bin gut, so wie ich bin.
Ich trage meine Freude und Liebe nach aussen.
Ich sehe das Schöne und alle Wunder um mich herum.
Ich erlaube mir es langsam anzugehen.
Ich bin voller Vertrauen in mich und das Leben.
Ich bin dankbar für die kleinen Dinge.
Ich höre auf meine Intuition, auf meine innere Stimme.
Ich begegne meinen Mitmenschen mit Liebe.

Happy Mindful Monday!

#mindfulmonday #mindfulness #achtsamkeit #intention #energy #focus #affirmation

✨Mindful Monday: Singletasking

Es passiert so schnell und wir tun mehrere Dinge gleichzeitig. Manchmal um effizienter zu sein, manchmal auch einfach aus Gewohnheit.

Zähneputzen, nebenbei lüften und das Bett machen, einkaufen und gleichzeitig ein Telefonat erledigen, essen und eine E-Mail beantworten, TV schauen und durch Instagram scrollen, kochen und schnell die Wäsche aufhängen usw. - ihr kennt das bestimmt. Machen wir viele Dinge gleichzeitig fühlen wir uns ständig gestresst, denn wir sind nie richtig präsent.

Meine Einladung an dich: Achte dich wo du in die Multitasking Falle tappst und probiere einen Tag lang alles bewusst zu machen. Konzentriere dich nur auf etwas und sei ganz bei der Sache: Zähneputzen, zur Arbeit gehen, essen, ein Gespräch führen, kochen, putzen etc. Du wirst belohnt mit viel mehr Ruhe und Gelassenheit. Take it slow, one thing at a time!

Happy Mindful Monday!

#mindfulmonday #mindfulness #achtsamkeit #singletasking #onethingatatime

there is magic in repetition
when we don't have to think how to do something
and instead
just focus on the breath
and the feeling in the body✨

#yoga #yogabern #asana #breath #yogalove #vinyasa #magicinrepetition #meditativemovement

Am Sonntag, 4. Februar ist es wieder so weit und das nächste Yoga & Brunch findet statt🧘‍♀️☕🥐 Fliesse mit mir durch eine dynamische Yogastunde mit anschliessendem Brunch im @jul.swiss
Yoga und gut Essen - was gibt es Schöneres✨ Ich freue mich sehr🥰

Anmelden kannst du dich direkt auf der Website www.yamabern.ch

#yoga #yogabrunch #bern #yogabern #yamayoga #yogaflow #brunch #brunchtime #sunday

✨Mindful Monday: Bewusstes Zuhören

Wir können Achtsamkeit in allem üben - auch beim Zuhören. Etwas ganz Alltägliches und eigentlich auch selbstverständlich und doch geschieht es so schnell und wir sind mit unseren Gedanken irgendwo. Du hörst deinem Gegenüber zu, aber überlegst dir eine passende Antwort/Rückfrage, bist mit den Gedanken vielleicht schon dabei was du später zu Abend kochst oder schaust nebenbei kurz auf das Handy. Häufig haben wir auch den Drang eigene Beispiele oder Erfahrungen mitzuteilen, vielleicht dafür sogar zu unterbrechen. Aber in diesem Moment geht es nicht darum was wir sagen wollen, sondern nur um das Gegenüber.

Ich finde es ist etwas vom Wertvollsten wenn jemand ganz bewusst zuhört. Versuch es diese Woche - egal bei welchen Gespräch: Handy weg, dich zurück nehmen, nicht umher schauen und die volle Aufmerksamkeit beim Gegenüber im jetzigen Moment. Ohne daran zu denken was du als nächstes antworten könntest, einfach nur da sein und zuhören.

Happy Mindful Monday!

#mindfulmonday #mindfulness #achtsamkeit #zuhören #beingpresent

Ich nutze Ende Jahr immer gerne, um innezuhalten und das vergangene Jahr zu reflektieren. Was habe ich gelernt, wofür bin ich dankbar? Sich etwas mehr Zeit für Rückzug und Stille gönnen. Ich finde es auch immer unglaublich schön die Erkenntnisse und schönsten Momente des Jahres mit den Liebsten zu teilen.

Fragen, die ich mir Ende Jahr gerne stelle:

~ Worauf bin ich stolz? Was sind Erfolge, die ich dieses Jahr feiern durfte?
~ Was war die grösste Challenge, Herausforderung für mich?
~ Was möchte ich hinter mir lassen?
~ Welchen drei Personen bin ich für ihre Unterstützung im 2023 dankbar?
~ Was habe ich dieses Jahr über mich gelernt?
~ Was war mein schönster Moment?
~ Wofür bin ich dankbar?
~ Welche drei Worte beschreiben mein Jahr 2023 am besten?

Ich wünsche dir einen ruhigen und friedvollen Jahresabschluss✨

#2023 #reflecting #grateful

it's the little things❄️✨🌿

#bellwald #winter #winterwonderland #momentswithyou #nature #magic #pause&breathe

take some time to slow down✨

#yoga #slowdown #begentle #rest #stillness #yogabern

November Challenge🍁
Jeden Tag ein paar Minuten in Stille sitzen✨

Setze dich an einen ruhigen Ort, am besten gleich nach dem Aufstehen. Wähle einen aufrechten, bequemen Sitz, auf dem Boden oder einem Stuhl. Setze dir einen Timer, ich mache das gerne mit einer Gong App. Schliesse die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Entspann den Kiefer, die Schultern, den Bauch und lasse dann den Atem natürlich fliessen.

Lege den Fokus auf jedes Ein- und Ausatmen. Schau was sich für dich gut anfühlt, du kannst den Atem einfach beobachten oder innerlich für dich die Atemzüge mitzählen (z.B. bis auf 8 und dann wieder von vorne beginnen) oder du wiederholst innerlich ein Mantra (z.B. einatmen "lass" ausatmen "los").

Du kannst zu Beginn der Meditation auch ein kurzes Check-in machen, wie fühlst du dich gerade? Nur wahrnehmen, ohne zu bewerten.

Beginne klein, am besten mit 3 oder 5 Minuten. Am wichtigsten ist, dass du dranbleiben kannst. Nach einer Woche kannst du die Zeit um 2 Minuten erhöhen. Und wenn's am Morgen mal nicht geklappt hat, sei nicht enttäuscht, setz dich einfach am Nachmittag oder Abend 3 Minuten hin, das zählt genauso😇

Sei dir bewusst, dass Gedanken da sein werden, das ist ganz normal. Der Geist ist da zum Denken, aber wir geben ihm eine andere Aufgabe, um mehr zur Ruhe zu kommen. Kehr einfach mit dem Fokus wieder auf deinen Atem oder dein Mantra zurück.
Wichtig ist, du kannst nichts falsch machen☺️ die Kunst liegt nur darin den Fokus immer wieder zurückzubringen, was mit der Zeit einfacher wird.

Und das Wichtigste; sei liebevoll und geduldig mit dir und hab Freude am Ausprobieren.

Als kleine Motivationsquelle einige der vielen Vorteile, die Meditation mit sich bringt, schon bei kurzen, regelmässigen Einheiten:

- reduziert Stress, Angst und innere Unruhe
- verbessert den Schlaf
- beruhigt den Geist und Körper
- stärkt das Körpergefühl und die Intuition
- bringt mehr Achtsamkeit und Geduld
- steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit
- senkt den Blutdruck und stärkt das Immunsystem
- bringt eine tiefere Verbindung zu sich selbst

Tönt gut, oder?☺️

Es dauert ca. 30 Tage, bis eine neue Gewohnheit zur Routine wird. Let's go. Ich freue mich💛

Bist du neu im Yoga und möchtest die «Basics» einer Yogastunde kennen lernen? Oder bist du schon länger am Praktizieren, möchtest aber mal wieder «Back to the Basics» gehen? Wir tauchen in die Themen Asanas, Atmung, Meditation und Philosophie ein. Was sind die Grundlagen? Was bedeutet Yoga? Was ist wichtig für eine sichere Praxis? Wie atme ich richtig?

Es erwartet dich eine ganzheitliche Praxis, in der wir die gängigsten Asanas im Detail anschauen und uns den wichtigsten Grundlagen widmen.

Dich erwartet:
- Einführung in die Yogaphilosophie - was ist Yoga und der achtgliedrige Yogaweg
- Vinyasa Yoga - die Verbindung von Bewegung und Atmung
- Der Atem als Tool und seinen Einfluss auf den Geist und das Nervensystem
- Sonnengrüsse
- Basics für eine sichere Praxis
- Die gängigsten Asanas im Detail
- Grundlagen der Meditation
- Inspiration für Yoga im Alltag

Ich freue mich auf Dich!
Anya

#yoga #yogabern #yamayoga #workshop #yogagrundlagen #basics #asanas #atmung #meditation #yogaphilosophie

deep gratitude for this practice - these teachings✨

#jivamukti #jivamuktiyoga #threeboons #retreat #sizilien #sangha #sadhana #practice #yoga #yogabern #blessed #fulfilled #dad🤍

Five of my favourite hip opening asanas.

They can help loosen up tight hips and increase flexibility. Open hips help align the pelvis optimally, which relieves pressure on the lower back and can prevent pain in this area.

These asanas feel amazing after a long day of sitting.
Move consciously, breathe deeply and give your body some love🤍😇

Do you have a favourite hip opening asana?

#asana #hipopener #hipopeningyoga #yoga #yogabern #yamabern #practice #flexibility #breathe #yogalove #yogainspiration

becoming still to listen 🤍

#quote #osho #heart #stillness #listen

early sunday mornings🤍 der schönste Start in den Tag - Zeit zum atmen, bewegen, fühlen✨ vom Kopf ins Herz

#yoga #yogabern #move #breathe #feel #happysunday

Setzt du eine Intention vor der Yogastunde? Oder gehst du mit einer Intention durch den Tag, die Woche, das Jahr?

Mit einer Intention zu handeln, bedeutet etwas bewusst und achtsam zu machen. Es ist nicht ein Ziel, das wir erreichen möchten, sondern vielmehr etwas, wie man sein möchte. Wo lenke ich meine wertvolle Energie hin? Das ist immer wieder eine Entscheidung - von Moment zu Moment.

Das setzen einer Intention am Anfang einer Yogastunde hilft den Fokus zu halten, wenn die Gedanken abschweifen, wenn es anstrengend oder schwierig wird. Wir geben der Praxis damit auch eine grössere Bedeutung als nur das physische Bewegen vom Körper auf der Matte.
Du kennst das vielleicht selbst; wenn wir während einer Yogastunde mit unseren Gedanken irgendwo sind; vielleicht noch bei der Arbeit, bei allen to do's oder beim Yogabuddie nebenan, dann fühlen wir uns mit Sicherheit nach der Stunde nicht gleich, wie wenn wir an etwas denken, das uns Kraft schenkt und uns gut fühlen lässt.

Das kann etwas ganz Simples sein wie bei der Atmung zu bleiben, es kann aber auch über die Stunde hinausgehen. Ein Gefühl oder eine Qualität, die man mehr in seinem Leben kultivieren möchte - Freude, Vertrauen, Mitgefühl, Dankbarkeit, Gelassenheit. Vielleicht möchtest du präsenter, achtsamer sein oder etwas loslassen. Oder man widmet die Stunde einem Menschen, der etwas positive Energie und Gedanken gerade gut gebrauchen kann.

Genau wie eine Intention uns während der Yogastunde helfen kann den Fokus zu halten, kann ein positiver Gedanke, mit dem man in den Tag startet, wie ein Kompass dienen. Am Morgen kurz innehalten und sich fragen; was ist meine Absicht heute? Was brauche ich? Wo lenke ich meine Energie hin? Wie möchte ich sein?

Die Herausforderung ist dann natürlich während des Tages zur Intention zurückzukehren.
Üben können wir das beim Yoga, hier lenken wir den Fokus auch immer und immer wieder auf die Atmung und kommen mit den Gedanken zur Intention zurück. Und umso mehr wir dies auf der Matte üben; umso einfacher wird es uns im Alltag fallen in herausfordernden oder stressigen Situationen das Gleiche zu tun.

*weiter in den Kommentaren

Hast du dich schon mal gefragt, wie du atmest?🍃

Ein Vorgang in unserem Körper über den wir uns häufig gar nicht bewusst sind und doch so zentral ist für unsere Gesundheit. Die Atmung geschieht automatisch, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Genau wie unser Herz schlägt oder sich unsere Haut heilt. Das spannende bei der Atmung ist aber, dass wir sie auch bewusst kontrollieren und damit unser Nervensystem direkt beeinflussen können. Die Atmung ist sozusagen die Brücke zwischen Körper und Geist. In dem wir die Atmung lenken oder ihr einen anderen Rhythmus geben, können wir Einfluss nehmen auf unser physisches und mentales Wohlbefinden.

Viele haben heute verlernt, wie man «richtig» atmen sollte. Wir atmen zu viel, nicht tief genug, also nur im oberen Brustbereich und durch den Mund. Man nennt dies auch flache Atmung, wobei der Körper mehr arbeiten muss, die Herzfrequenz steigt, der Sympathikus aktiv ist und das Gehirn nicht mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Gerade wenn wir gestresst oder unruhig sind, tendieren wir zu solch einer Atmung, manchmal auch einfach aus Gewohnheit.

Wie geht denn nun «richtiges» Atmen:
- Durch die Nase (der Mund bleibt geschlossen)
- In den Bauchraum (nicht nur oberflächlich in die Brust) und ja dafür muss man den Bauch lockerlassen und er darf auch mal etwas «raushängen»😉
- Ideal sind 5-6 Atemzüge pro Minute, das heisst auf 5-6 Sekunden einatmen und die gleiche Länge wieder ausatmen

Diese Atmung versorgt dich mit ausreichend Sauerstoff, lässt die Herzfrequenz sinken und wirkt beruhigend auf dein Nervensystem. Nur wenn der Körper in diesem Entspannungsmodus ist, kann er Stresshormone abbauen und unser Geist kann sich beruhigen.

Am besten beginnst du mit ein paar bewussten «Atempausen» pro Tag, wo du dich für 2-3 Minuten darauf achtest - immer vor dem Essen, beim Anstehen, im Auto, beim Lesen, vor dem Schlafen gehen oder einfach, wenn du kurz eine Pause brauchst. Das Schöne ist, sobald wir bewusst atmen, bringt uns das auch immer wieder zurück in den Moment, ins Hier & Jetzt.

Viel Spass beim Ausprobieren!

#atmung #breath #mindfulness #atempause #inhale #exhale #yoga #yogabern

hei zusammen, für diejenigen, die mich noch nicht kennen, ein paar Facts über mich :-)

~ zu Yoga kam ich durch meinen Papa🤸‍♀️
~ ich bin ein Sommerkind und liebe es im Wasser zu sein, am liebsten im Meer beim tauchen oder in der Aare🌊
~ ich habe mir einen Wunsch erfüllt und mache zurzeit eine Ausbildung zum Integrative Nutrition Health Coach
~ vor kurzem begann ich Harmonium zu spielen und liebe Kirtan
~ ich liebe asiatisches Essen und Eiscreme😋
~ meine Höhenangst konnte ich noch nicht überwinden
~ ich habe drei wundervolle jüngere Schwestern💕
~ fast 10 Jahre lang trug ich einen Anzug und war in der Finanzbranche tätig, heute tu ich, was ich liebe🤗
~ ich besuche am liebsten Jivamukti Yoga Stunden
~ ich bin ein Morgenmensch
~ es erfüllt mich sehr meine Faszination und Liebe für Yoga weitergeben zu können

🧘‍♀️Praktizieren kannst du mit mir immer..

Dienstags 12.15 Lunch Flow im yogamarket in Bern
Donnerstags 18.30 Vinyasa Flow im yoga room in Köniz

alles Liebe🤍
Anya

Ich freue mich sehr morgen Abend wieder mit dem Unterrichten zu beginnen🧘‍♀️

Donnerstag 18.30 - 19.45 @yoga_room.ch in Köniz
Dienstag 12.15 - 13.15 @yogamarket.ch nähe Zytglogge

Ich unterrichte Vinyasa Yoga, ein dynamischer Stil, bei dem die Bewegungen mit dem Atem vereint werden, mit dem Ziel Körper, Geist und Seele zu verbinden. Meine Stunden sind fliessend, kraftvoll und achtsam. Ich liebe die Begleitung von Musik und lasse gerne Atemübungen und Achtsamkeitsimpulse einfliessen. Mir liegt es am Herzen, dass du in dich hinein spürst und dem folgst, was für deinen Körper richtig ist. Der Fokus liegt nur bei Dir und deinem Atem. Yoga ist für mich ein Lebensweg, ein Anker auf und neben der Matte. Das liebe ich weiterzugeben.

Schreib mir gerne wenn du Fragen hast. Alle Level sind herzlich willkommen.

See you on the mat🤍

#yoga #yogabern #backteaching #vinyasa #yogastudio #newclass #practice #seeyousoon

exciting news - i am back teaching

Lunch Flow
Dienstag 12.15 - 13.15 Uhr
@yogamarket.ch
(ab 14.02.23)

Vinyasa Flow
Donnerstag 18.30 - 19.45 Uhr
@yoga_room.ch
(ab 09.02.23)

Bei Fragen darfst du dich jederzeit bei mir melden. Anmelden kannst du dich direkt über die jeweilige Website. Ich freue mich sehr🤍

#yoga #yogabern #backteaching #vinyasa #yogastudio #newclass #practice #seeyousoon

I am reading this wonderful book 'Journey Home' by Radhanath Swami. It is full of inspiring storys and wisdom. Today i had to think of one story and the lesson behind it, that i would like to share.

The journey of a river begins somewhere high up in the mountains. Allong the way there will be obstacles like fallen trees & rocks. But nothing can stop it reaching the ocean, reaching the goal. Gracefully the river finds a way around the trees, the stones & the rocks. No matter what, a river always reaches the ocean.

We as humans encounter the same in life. Obstacles come along our way, on the journey towards our goals. But rather than getting discouraged, we should swim around them. There is always a way.

#journeyhome #mindfulness #inspiration #yoga #yogaofthemat #yogabern #obstacles #nevergiveup

There is no other place that makes me more happy than the ocean, no other place that makes me feel so alive, free and connected.

I am going to miss mornings like this a lot. Hearing the sound of the ocean, feeling the wind on my skin, being completely alone, moving consciously, saluting the sun (even most of the time she doesn't show her lovely face)☺️

Although i would love to stay longer, there is a part inside of me which is ready to go home, sometimes i even get really excited about it. I never had that feeling while travelling. Especially for this journey i thought it's going to be very hard to end it. Well and now i am here, excited for everything that is waiting for me back home, for everything that will come. Knowing that the journey will go on in switzerland, knowing that it is going to be amazing. What a beautiful feeling. I am happy😇

#ocean #pachamama #home #slowmovements #meditation #mindfulness #yoga #sunsalutation #surya #mornings

The last days i spend some time reflecting on my 300h teacher training and i would love to share some thoughts with you.

Often times we tend do something for what comes out of it. We do an action for its outcome. Sometimes we are even more interested in the outcome than in the action itself. We do yoga to feel better. We read a book to learn new things. We cook to eat. We drink a coffee to get awake. We shower to be clean. We drink water to stay hydrated. We meditate to get calmer. We go to work to earn money.

But what if we try enjoying the action, the process itself? What about doing all these things and really enjoying them while doing it, celebrating the process and not thinking of the outcome. Being completely in the moment. Can we be present & enjoy cleaning the teeth, drinking water, reading a book, working, doing sports, cooking, folding laundry, showering.. the list can be endless.

Not doing something to get happy, but instead seeing in everything we do an opportunity to express our happiness. I love this thought a lot; every action can be a way to express our happiness.

It's a practice, and what i can say for myself sometimes it's easier, sometimes harder. But it makes life a lot more joyful🤍

#mindfulness #action #happiness #beingpresent #yoga #yogaoffthemat

thank you Bali for having me, teaching me, for making me feel and experience things i never had before, for letting me drop from head into heart again and again. thank you for your beauty, magic and for making me feel like home. i will be back🤍

#bali #indonesia #blessed #grateful #loveinmyheart #magic #sunrise #celebratelife

again and again i feel touched by the devotion of the balinese people. everyday they take time to do offerings and prayers. often you see them doing that surrounded by all kind of noises, busy streets with lots of traffic. but they are completely immersed, humble and present while doing it. it's almost like time would stand still for a moment.

it reminds me everytime that this place of quiet and stillness comes from within. even when life is busy, loud and stressful we can always find peace within ourselves by taking a deep breath, finding gratitude or just by pausing and being present for a moment.

#indonesia #bali #devotion #offering #bhaktiyoga #stillness #peace #beingpresent #gratitude

its hard to find words for an experience like this - my heart is full of love & gratitude🤍

#300yogateachertraining #300hrytt #yogaeastwest #yogateachertraining #ceremony #yoga #yogateacher #bali #balilove #ubud #unforgettable #deepgratitude #bliss #love #joy #pachamama #surrender #dancing #yogalove #travel #indonesia #celebratelife

Wie schnell die Zeit vergeht - ich unterrichte noch vier Montage im Yogagarden, bevor es auf Reisen geht für die 300h Yoga Ausbildung. Lass uns nochmals gemeinsam praktizieren - ich freu mich auf Dich🤗🤍
Montag, 08.8.22 18.00 Uhr
Montag, 15.8.22 18.00 Uhr
Montag, 22.8.22 18.00 Uhr
Montag, 29.8.22 18.00 Uhr

#yoga #yogaclass #yogagarden #yogabern #vinyasayoga #lastmonth #practice #seeyouonthemat

Smile, breathe and go slowly. ~ Thich Nhat Hanh

Happy Sunday everyone!
Ready to practice tomorrow?

Monday, 18.00 - 19.15 Vinyasa Flow
@yogagarden.ch

#yoga #yogabern #practice #yogaclass #smile #breathe #goslowly #bemindful #yogagarden #asana #virabhadrasana

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"Ich durfte drei Monate lang ein Health Coaching mit Anya erleben – eine Erfahrung, die mich tief berührt und nachhaltig verändert hat. Besonders beeindruckt hat mich ihre ganzheitliche Sichtweise auf Gesundheit und Lebensstil. Mit ihrer ruhigen, empathischen Art und den vielen wertvollen Impulsen hat Anya mir den Raum gegeben, eine intensive Reise zu mir selbst anzutreten. Ihr offenes Ohr und ihr Einfühlungsvermögen schaffen Vertrauen und Sicherheit. Diese Entwicklung war für mich unglaublich bereichernd. Ein Coaching mit Anya kann ich von Herzen jedem empfehlen, der sich selbst besser verstehen und sein Leben bewusst gestalten möchte."

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